Az immunrendszert erősítő élelmiszerek

Az embernek olyan ereje van, amelyet immunitásnak neveznek. Sok vírus, baktérium, gomba és parazita másképp jut be a szervezetbe mindennapi életünkben, például étkezés vagy ivás közben. Néha kézmosás nélkül eszünk olyan ételeket, amelyek révén a kórokozók könnyen bejuthatnak a testünkbe.

És ezek a baktériumok nem is láthatók kis méretük miatt, ami nagyon veszélyes lehet számunkra. Testünk kiváló rendszerrel rendelkezik, amely megvéd bennünket a kórokozóktól és betegségektől.

Amint a kórokozók bejutnak a szervezetbe, az immunrendszer megtámadja és megöli őket, hogy ne okozzon betegséget a szervezetünkben. Sok helyen keresztül jutnak be a testünkbe, például a szemen, a fülön, a szájon és a végbélrendszeren keresztül. Az immunitás mindenhol jelen van a testben. táplálkozásunkkal erősíthetjük immunrendszerünket

citrom és narancs, amelyek erősítik az immunitást
Számos oka van annak, hogy szervezetünknek nincs immunitása, például a sók, a víz és a citrusféléket vagy C -vitamint tartalmazó ételek hiánya.

Az erő növelése érdekében olyan ételeket kell enni, amelyek C -vitamint tartalmaznak, például citromot, grapefruitot, kivi és narancsot.

Ezek olyan gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű C -vitamint tartalmaznak, ami erősíti az immunrendszerünket. A feszültség az alacsony immunitás egyik fő oka is.

Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik mindig transzban vagy harcban vannak, dühösek, vagy nem alszanak eleget, nagyon gyorsan csökken az immunitásuk.

A növényi táplálkozás és az alacsony zsírtartalom erősíti az immunrendszert. Az immunrendszer fehérvérsejteket tartalmaz, amelyek antitesteket termelnek a baktériumok, vírusok és más betolakodók elpusztítására.

Tartalomjegyzék
Az immunrendszert erősítő élelmiszerek

A citrusfélék erősítik az immunitást
Magas C -vitamin tartalmú étrendet kell fogyasztanunk, ami növeli a sejtek számát a szervezetünkben, mivel fontos szerepet játszik a szervezetünkbe belépő kórokozók elpusztításában.

A narancs a tél gyümölcse. Vannak, akik nem esznek, mert megfázást okoznak, ami C -vitaminhiányhoz vezet.

Nagy mennyiségű C -vitamint tartalmazó ételt kell fogyasztaniuk.

Mivel szervezetünk nem állítja elő a C -vitamint, ezért elengedhetetlen, hogy kívülről táplálék formájában vegyük be.

Az immunitás fokozása érdekében legyen több gomba az étrendben
A gombák gazdagok szelénben és B -vitaminokban, amelyek fokozzák az immunitást.

Ezek az ásványi anyagok és vitaminok szükségesek az immunrendszer hatékony működéséhez.

A gombák poliszacharidokban is gazdagok, amelyek növelik a fehérvérsejtek számát.

Leveles zöld szuperétel

A spenótból maximális előnyöket érhetünk el, ha enyhén megfőzzük a tápanyagok megőrzése érdekében. Ha túl sokat főztünk spenótot, az azt jelenti, hogy minden tápanyag elpusztul a magas és tartós hőmérséklet hatására.

Ha meg akarjuk szerezni az összes spenót előnyeit, akkor ezt nyersen vagy enyhén főzve kell enni. Spenótot is fogyaszthatunk salátának.

A spenót gazdag mennyiségben tartalmaz K -vitamint is, amely elősegíti az Osteocalc termelését, amely felelős a csontok kalcium stabilizálásáért és a csontok erősebbé tételéért.

Néhány embernek azt tanácsolják, hogy egyre több zöldséget fogyasszon; A spenót zöld zöldség, béta -karotint és zeaxantint tartalmaz, amelyek felelősek a látás javításáért és az immunitás erősítéséért.

Az immunitás érdekében hozza be a brokkolit
A brokkoli elágazó, zöld zöldség, zöld rügyekkel, nyersen vagy főzve is fogyasztható az immunitás növelése érdekében.

Fehérjét, rostokat, vasat, A-, C-, E-, K -vitamint és folsavat tartalmaz. A brokkoli tápanyagokban gazdag erőmű, amely több tápanyagot biztosít és erősíti az immunrendszert.

Ha megeszel egy csésze brokkolit, az azt jelenti, hogy annyi C -vitamint biztosít, mint egy narancs.

A brokkoli olyan tápláló zöldség, amelyet salátaként, pörkölt brokkolibabként, krémes brokkoli- és sajtlevesként, valamint krémes brokkoli- és sajtlevesként is fogyaszthat.

Ha rendszeresen fogyasztunk párolt brokkolit, az csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, mert a brokkoli csökkenti a szervezet összes koleszterinmennyiségét.

A brokkoli K -vitamint is tartalmaz, amely a véralvadáshoz nélkülözhetetlen tápanyag. Csontjaink egészséges és erős megőrzése, valamint az életkorral összefüggő szembetegségek kockázati tényezőjének csökkentése.

A joghurt erősíti az immunrendszert
joghurt

A joghurt népszerű tejtermék, amely egyedi ízű és textúrájú. Sok kalciumot tartalmaz, amelyek a legfontosabbak az egészséges csontok számára.

A joghurt gazdag mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaz, mint például az egészséges csontokhoz szükséges kalcium, B12 -vitamin és riboflavin, amelyek fontos szerepet játszanak a szív védelmében.

A joghurt foszfort, káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek fontosak a csontok egészségéhez, szabályozzák a vérnyomást és az anyagcserét.

A joghurt nagy mennyiségű fehérjét és hasznos baktériumokat is tartalmaz, amelyek javították az emésztőrendszert és az egészséggel kapcsolatos életminőséget, és megvédhetnek az antibiotikumokkal összefüggő hasmenéstől és székrekedéstől.

Adjon hozzá kivi -t az étrendhez az immunitás fokozása érdekében
A kiwi jó C -vitaminforrás, amely erősíti az immunrendszert, mivel a C -vitamin antioxidáns és elősegíti a kollagén termelését.

A zöld kivi csaknem több mint 20 alapvető táplálkozás vagy vitamin és ásványi anyag erőműve, és háromszor több C -vitamint tartalmaz, mint a narancs és a grapefruit.

Segít az immunitás erősítésében, fontos a bőr szépsége szempontjából, hasznos a kollagén termelésében. A kiwi E -vitamint is tartalmaz, amely antioxidáns és semlegesített ingyenes nevetséges.

Csökkenti az oxidáció okozta károkat. A kivi is tartalmaz E -vitamint, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségében.

Szálakat tartalmaz, amelyek szabályozzák a vér koleszterin-, cukor- és BP -szintjét.

kiwi

A zöld tea erősíti az immunrendszert

Az orvosi bizonyítékok friss vizsgálata szerint a zöld tea fogyasztása csökkenti a „rossz” koleszterint.

A zöld tea koleszterincsökkentő hatása a katechineknek köszönhető, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását a bélben, ami a szívbetegségek megelőzését okozza.

A zöld tea antioxidáns tulajdonságokkal, rákmegelőzéssel, szívkoszorúér -betegségek megelőzésével, UV -védelemmel, antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. A zöld tea immunerősítő hatást fejt ki, mivel katekineket tartalmaz, amelyek elpusztítják az influenza vírusokat és csökkentik a keserűséget.

Ha kevés citromot és mézet adnak a zöld teához, az segíthet tompítani a keserűséget.
A kutatók úgy vélik, hogy a zöld tea nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz, amely segít elpusztítani a rákos sejteket és megakadályozni azok növekedését.

Néhány tanulmány kimutatta a zöld tea pozitív hatását az emlő-, hólyag-, petefészek-, bél-, torok-, tüdő-, prosztata-, bőr- és gyomorrákra is.

A zöld tea a halálozás csökkenésével is jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket. Napi öt csésze zöld tea fogyasztása szignifikánsan alacsonyabb halálozási kockázattal járt, mint azok, akik kevesebb, mint egy csésze teát ittak naponta.

A zöld tea a legmagasabb L-teanin forrásokat is tartalmazza; ezért a zöld tea ivása hihetetlen stressz- és szorongáscsökkentő hatást fejthet ki naponta fogyasztva

Leave a Comment