Súlygyarapítási stratégia a sovány testtömeghez.

Vannak, akik szeretnék tudni, hogyan lehet egészségesen és biztonságosan hízni? A mai világ lakosságának nagy része megszállottja a fogyásnak, ugyanakkor vannak olyanok is, akik számára a súlygyarapodás valóban kihívást jelent.

Azoknak az embereknek, akiknek vékony és törékeny a testfelépítésük, vagy gyors az anyagcseréjük, nagyon nehéz számukra a testsúlygyarapodás, és az ilyen egyéneknél akár néhány kiló hízik is nagy különbséget hozhat.

A túl alacsony testtömegű emberek különböző egészségügyi problémáktól szenvedhetnek, mint például a csontsűrűség csökkenése, szervkárosodás és esetleg a nők menstruációjának hiánya.

Néhány olyan személy, aki felépül az étkezési rendellenességekből, mint például az étvágytalanság, és mások egészséges testtömegre is szert tehetnek azáltal, hogy a természetes és egészséges ételek egy részét felveszik étrendjükbe, valamint néhány könnyű gyakorlatot.

Lássuk tehát, mi az alulsúly tényleges jelentése. Orvosilag azt a kifejezést alkalmazzuk az alsúlyra, ha nagyon alacsony súlyúak vagyunk, mint az egészséges testhez.

Általában testsúlyunk folyamatosan változik, de ha valaki hosszú ideig ragaszkodik egyetlen súlyához, az riasztó helyzet.

Mert a hosszú távú túlsúly valóban káros az egészségünkre. Íme néhány módszer, amellyel kiderítheti, hogy alulsúlyos, normális vagy túlsúlyos. Tehát olvassa el ezt a cikket teljesen, mert különböző stratégiák segítségével segít az egészséges testsúly elérésében.

Tartalomjegyzék

Lehet -e hízni otthon edzéssel és egészséges táplálkozással?

A válasz erre a kérdésre IGEN! Akkor is egészséges testsúlyt hízhat otthonában, ha bizonyos gyakorlatokat végez, és egészségesen táplálkozik, amit az edzője vagy orvosa javasol.

Ebben a mozgalmas rutinban valóban nagyon nehéz mindenkinek belépni az edzőterembe, és egy kis időt gépekkel és edzéssel tölteni, ráadásul vannak olyanok is, akik félnek a zsúfolt helyeken edzeni, és igen, a COVID19 expozíció miatt az emberek félnek az edzőterembe való belépéstől.

De nem kell aggódnia, mert megvitatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon is elvégezhet, valamint az egészséges táplálkozásról is.

A súlygyarapodás hiányának fő okai

A genetika fontos szerepet játszik testünkben. Látható az is, hogy néhány ember túlsúlyos néhány olyan egészségügyi probléma miatt, amelyek azonnali megoldást igényelnek.

Hyperthyreosis

1 -es típusú cukorbetegség

Gyulladásos bélbetegség
Táplálkozási zavarok

Bár vannak más okok is, mint pl.

Nagyon fizikai és mozgalmas életmódot folytat
A stressz átvétele
Túlzott testmozgás
Ételhiány

Hogyan lehet megtudni, hogy egy személy túlsúlyos
Hogyan lehet egészségesen és biztonságosan hízni

A soványság egy dolog, az alulsúly pedig egy másik. Ahogy a túlsúly növelheti bizonyos krónikus betegségek és rossz egészségi állapotok kockázatát, úgy az alulsúly elsősorban az alultápláltsággal, a csontok rossz egészségi állapotával és gyakran termékenységi problémákkal jár.

A testtömeg -index (BMI) a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hogy alulsúlyos vagy nem a magassága és az életkora szerint.

A BMI megtalálásához mindössze annyit kell tennie, hogy elosztja magasságát (m2) súlyával (kg). Az alábbiakban a BMI tartományait mutatjuk be, de ezt mindig orvosuk vagy edzőjük útmutatása szerint kell mérni.

BMI súlykategória

<18,5 Alulsúly

18,5-24,9 normál súlyú

25–29,9 Túlsúly

Több, mint 30 az elhízott

Biztonságos és egészséges tippek a súlygyarapodáshoz

Az izomtömeg felépítéséhez pozitív energiamérleg szükséges, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit a szervezet eléget.

Nagyjából 2800 kalóriára van szüksége egy kiló izom felépítéséhez, a fehérjeforgalom támogatásához, amelyet izomképzéssel lehet növelni. Ha követed ezeket a tippeket, gyorsabban és hatékonyabban tudsz izomtömeget építeni.

Egyél több fehérjét

Az egészséges testsúly elérésének egyik legfontosabb tápanyaga a fehérje. Alapvetően izomzatunk fehérjéből áll, és nélküle a legtöbb extra kalória testzsírként végződik.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a túladagolás időszakában a magas fehérjetartalmú étrend sok extra kalóriát izomtömegré változtathat.

Egy nap elegendő kalóriát kell fogyasztania az izomtömeg felépítéséhez, különben ez a fehérje diéta nem segít.

Az izomnövekedés elősegítése érdekében fontos fontonként 0,6-0,9 gramm fehérje bevitele. Az elegendő fehérjeforrást tartalmazó ételek a következők:

Hal
Tojás (a legfontosabb a sárgája)
Tejtermékek (tej, sajt, joghurt stb.)
vörös hús
Rázza
Néhány mag és dió

Vegyen magas kalóriatartalmú turmixokat és turmixokat

A magas kalóriatartalmú turmixok és turmixok a legjobb módja annak, hogy kalóriát adjunk hozzá és extra adag táplálékot kapjunk. Ha valaki túlsúlyos, akkor több kalóriát kell fogyasztania. Nagy kalóriatartalmú shake vagy turmix hozzáadása az étrendhez nagyszerű lehetőség a bevitel maximalizálására. Könnyű lehet kortyolni egy súlygyarapító turmixot az étkezések között. Néhány turmix vagy turmix, amely magas kalóriát tartalmaz:

Magas kalóriatartalmú zöld turmix (515 kalória)
Magas kalóriatartalmú eper banán turmix (650 kalória)
Magas kalóriatartalmú áfonyás robbanás turmix (465 kalória)
Magas kalóriatartalmú ananász kókusz turmix (525 kalória)
Magas kalóriatartalmú mogyoróvajas zabpehely turmix (730 kalória)

Végezzen súlyzós edzést

A súlyzós edzéseken sok esély van arra, hogy hízni tudjon. Sokféle oka lehet annak, hogy észreveheti a testtömeg növekedését, amikor elkezdi az erősítő edzést. A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt.

Ha rendszeresen elkezdi az erősítő edzéseket, és javítja az edzettségi szintjét, a súlya a skálán nő, míg a testzsírszázalék csökkenhet.

Az izmok sűrűbbek, mint a zsír, és több helyet foglalnak el. Ha a testzsírszázalék több izmot és kevesebb zsírt mutat, akkor pontosan ezt a változást keresi. Folytassa a súlyzós edzést, és egy nap látni fogja a várt eredményeket.

Az ételeket egészséges zsírokban főzze

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy extra kalóriát szerezzen az étkezésekből, ha zsíron főzi az ételt. A zsír a legkalóriadúsabb makró, amely grammonként kilenc kalóriát biztosít, és a legtöbb élelmiszer felszívja az olajat a főzési folyamat során. Ezenkívül bizonyos olajok, például az olíva-, avokádó- és lenmagolaj pozitív szív -egészségügyi előnyökkel járnak.

Tehát az egészséges súlygyarapodás érdekében hozzáadhat zsírokat az étrendjéhez, függetlenül attól, hogy főzheti -e étkezését ezekkel a zsírolajokkal, vagy más módon is. Választhat akarata szerint. Néhány zsírban gazdag élelmiszer:

Olajbogyó
Avokádó
Vaj
Diófélék és magvak
Teljes zsírtartalmú krém
Sajt

A legjobb ételek az egészséges izomtömeg érdekében

hogyan lehet egészségesen hízni

Az egészséges súlygyarapodás titka a kalóriabevitel növelése egészséges ételek segítségével. A rendkívül magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelyek nem rendelkeznek tápértékkel, nem károsítják az egészséget az egészséges súlygyarapodás szempontjából.

Ehelyett rossz fitneszhez vezethet, és növeli a zsírtömeget a testben a sovány izomtömeg helyett. Íme néhány lehetséges szuperétel, amelyek segítenek egészségesen hízni:

Tojás
vörös hús
Csirke
Zsíros halak
Kagylók
Teljes zsírtartalmú tej
Vaj
Joghurt
Sajt
Zabpehely
Banán
Burgonya
Szójabab
Avokádó
Egészséges olajok

Egyél kevesebbet, és alkalmazd a helyes étkezési módot

Nagyon fontos a helyes táplálkozás a súlygyarapodáshoz. Jó tápanyagokat kell hozzáadnia az étrendhez. tehát az általános egészséges étrend részeként.

Választhat teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, valamint diót és magvakat, ezek valóban nagyon jók a hízáshoz.

Jobb, ha nagyobb kalóriatartalmú italokat kortyolunk étkezés vagy snack mellé. Míg mások számára jó lehetőség az étkezés után 30 perccel inni.

Adjon hozzá extrákat ételeihez, hogy több kalóriát kapjon, mint a sajt. A nap folyamán öt -hat kisebb ételt kell enni, nem pedig két -három nagy étkezést.

Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és ételt

Igen, igaz, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, mint sok más élelmiszer, de tartalmaznak némi kalóriát is. Ha minden étkezés mellett gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor kalóriát ad hozzá, és ez segíthet a hízásban. Mielőtt a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról döntene, fontos ellenőrizni azok cukortartalmát.
Néhány magas cukortartalmú gyümölcs:

Mangó
Banán
Avokádó
Kókuszdió

Leave a Comment