Meglepő egészségügyi előnyei az almának, és hogyan tartja távol az orvostól

Az alma finom ízű, és egészségügyi előnyökkel jár. Jessica Levinson, a New York -i Westchester kulináris táplálkozási szakértője azt mondja:

“Az almát számos egészségügyi előnyhöz kötötték, beleértve a bél egészségének javulását és a stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek, elhízás és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentését.”

Az alma gazdag mennyiségű kvercetint és pektint tartalmaz, amelyek az alma egészségre gyakorolt ​​hatásait szolgálják. A kvercetin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású flavonoid, a pektin pedig oldható rost, amely megakadályozza a székrekedést és csökkenti az LDL-t, azaz a „rossz” koleszterint.

Tartalomjegyzék

11 Az alma meglepő előnyei
1 Alma jót tesz a szívednek
Az alma olyan tulajdonsággal rendelkezik, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és oldható rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Ezenkívül tartalmaz polifenolokat, amelyek antioxidáns hatásúak, és a polifenolok az epikatechin flavonoid, amely csökkenti a vérnyomást.

Az alma C -vitamint, rostokat, antioxidánsokat és káliumot tartalmaz. Egy közepes méretű alma biztosítja a napi káliumszükséglet 4% -át, a napi rostszükséglet 13–20% -át, a napi rostszükséglet 13–20% -át.

A kálium csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, ellazítja az ereket és csökkenti a szív- és érrendszeri szövődményeket.

A C -vitamin antioxidáns, amely megvédi a szív egészségének egyes aspektusait, és erősíti az immunrendszert, megvédi a szervezetet a fertőzésektől és betegségektől.

A rost segít a vérnyomás kezelésében, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást, csökkentik a „rossz” LDL -oxidációt és segítenek megelőzni a szívbetegségeket.

szív
2 Alma és az agyad

Az alma- vagy almalé számos előnnyel jár az agy egészségére nézve, és segít a korral járó szellemi hanyatlásban, mivel az almalé csökkentette az agyszövet káros reaktív oxigéntartalmát.

Az almában található acetilkolin, és ez egy neurotranszmitter, amely az életkornak megfelelően csökkenhet.

Az a személy, akinek alacsony az acetilkolin szintje, leginkább hajlamos az Alzheimer -kórra, ami negatívan befolyásolja a memóriát.

Az alma növelheti az agyi erőt és növelheti az acetilkolin neurotranszmitter termelést az agyában, ami erősebb kommunikációt eredményez az idegsejtek és az agy között. Az Apple segít a memória javításában.

3 Az alma cukorbetegség-barát gyümölcs
Az alma oldható rostot tartalmaz, amely lassítja a cukor felszívódását a véráramba és javítja a vércukorszintet.

Ha a 2 -es típusú cukorbetegek rendszeresen esznek almát, ez növeli az oldható rostfogyasztás esélyét, csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a vércukorszintet.

A kutatók szerint erős összefüggés van az almaevés és a cukorbetegség megelőzése között.

Azok, akik naponta egy vagy több almát esznek, 23% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával, mint azok, akik nem almát fogyasztanak. A Harvard kutatói azt találták, hogy „azok, akik hetente legalább két adag áfonyát, szőlőt és almát fogyasztottak” 23 százalékkal csökkentette a cukorbetegség kockázatát, szemben azokkal az emberekkel, akik havonta egy vagy kevesebb adagot fogyasztottak ”.

A flavonoidok egyfajta antioxidánsok, és fontos szerepet játszanak a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyének csökkentésében. Az almában található fruktóz és antioxidáns polifenolok javítják az anyagcserét.

Egy közepes méretű alma 25,1 g szénhidrátot tartalmaz, amely rostot és más fontos tápanyagokat biztosít.

cukorbetegség

4 Az alma segíthet a fogyásban
Az alma bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumokat és optimalizálják az elhízott emberek egészségét. Az Apple sok hasznos rostot tartalmaz, amelyek segítenek az embernek hosszú ideig jóllakottnak érezni magát, és kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.

Az almában található pektinrost segít csökkenteni a szervezetben a felesleges étkezési zsírok felszívódását.

Az Apple gazdag mennyiségű kvantumszálat is tartalmaz, amelyek hosszú ideig segítik a teltségérzetet.

Dr. Anju Sood táplálkozási szakember azt mondja: „A rost emésztése a leghosszabb ideig tart, ami segít jóllakni, és megakadályozza, hogy más hizlaló- és cukortartalmú ételekkel rágódjunk. Hosszú távon ez elősegíti a fogyást. ”

A kutatások szerint azok az emberek, akik étkezés előtt megesznek egy almát, jóllakottnak és elégedettebbnek érzik magukat, mint azok, akik egyáltalán nem esznek almát. A bifidobaktériumok az alma bőrében jelen lévő mikrobiomák, amelyek elősegítik az emésztést, ezért a tápanyagokat egy egész héjon almában kell megemésztenie.

5 Az alma jó a csontokhoz és a fogakhoz

A flavonoid, amelyet phloridzinnek is neveznek, csak az almában van jelen. Ez a flavonoid segít a nőknek a menopauza utáni osteoporosis védelmében és a csontsűrűség növelésében.

Az alma antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a csontsűrűséget és -erőt, valamint csökkentik a csontgyengeséget.

A kutatók szerint az alma szintén hatékonyan erősíti a csontokat, és fontos szerepet játszik a csontok egészségi állapotában és a fogak egészségében, mivel harcol a gyulladással és a szabad gyökök termelésével, ami csontok degenerációjához vezet.

6 Az alma csökkenti a koleszterinszintet
Az alma pektinrostokat és antioxidáns polifenolokat tartalmaz, amelyek csökkentik az „egészségtelen” (LDL) koleszterinszintet. Csökkenti a szívizomzatot és az ereket károsító artériák megkeményedésének kockázatát is.

Az alma oldható rostokat tartalmaz, amelyek kötődnek a bélzsírokhoz, és ezeket a zsírokat alacsonyabb koleszterinszintre alakítják át.

Egy közepes méretű alma öt gramm rostot és pektint tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, és a pektin megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az erek falában; ezért csökkenti az ateroszklerózis és a szívbetegségek kockázatát.

Az alma nagyszerű víz-, almasav- és rostforrás is, amely tisztítószerként működik, és fokozza a nyálképződést a szájában. Ezenkívül eltávolítja a baktériumokat a szájból. És elősegíti az egészséges fogakat.

Az alma rostos textúrát tartalmaz, amely javítja az íny egészségét.

7 Az Apple előnyei az emésztéshez
Az alma pektinrostot tartalmaz, amely számos egészségügyi előnnyel jár; ezek az oldható rostok az emésztésedért felelősek, és a vizet emésztőrendszerből szívják ki.

És gélt képez, segít lassítani az emésztést, és székletet nyom a belekben.

A vékonybél nem szívja fel a rostot az emésztés során, és más hasznos vegyületekké is alakul, amelyek visszavezetik a testedbe. A rostok vizet húznak ki a vastagbélből, és folyamatosan mozognak a dolgok.

Az almában található oldható rost lassítja az emésztést, lassítja a glükóz emésztést, és lehetővé teszi a teltségérzetet. Segít szabályozni a vércukorszintet. Tehát az lenne a legjobb, ha rendszeresen almát fogyasztanál.

Leave a Comment