Hogyan lehet leküzdeni a menstruációs fájdalmat? 21 módszer a menstruációs görcsök megállítására

Hogyan lehet leküzdeni a menstruációs fájdalmat?

Néhány ember számára ez csak egy bosszantó dolog, de mások számára hatással lehet a napi rutinra, mint például, hogy elszakadnak a munkától, vagy fáradtnak érzik magukat az egész héten.

Ehhez meg kell értenie, hogy mi a menstruáció? Sokan ismerik ezt a szót. Hadd mondjam el, mi ennek a pontos értelme.

A menstruáció vagy menstruáció normális hüvelyi vérzés, amely előfordul, és a nők havi ciklusának normális része.

Ha nincs terhesség, a méh vagy a méh elpusztítja a bélését. A menstruációs vér egy kis vér és néhány szövet a méh belsejéből.

Tartalomjegyzék

Mi a menstruációs fájdalom?

A menstruáció a normális hüvelyi vérzés, amely a nők havi ciklusának részeként történik. Sok nőnek fájdalmas menstruációja van, úgynevezett dysmenorrhoea.

A menstruáció fájdalmát menstruációs görcsöknek is nevezik, amelyek lüktető, görcsös jellegűek, fájdalom az alsó hasban.

Más tünetei is lehetnek, például derékfájás, hányinger, hasmenés és fejfájás. A menstruációs fájdalom nem azonos a menstruáció előtti szindrómával (PMS).

A PMS számos különböző tünetet okoz, amelyek közé tartozik a súlygyarapodás, puffadás, ingerlékenység és fáradtság. A PM egy -két héttel a menstruáció kezdete előtt kezdődik.

Időszakos fájdalmat tapasztal, amely akkor jelentkezik, amikor a méh fala megfeszül vagy összehúzódik. Normális rutinban bizonyos összehúzódások folyamatosan jelentkeznek az anyaméhben, de általában olyan gyengék vagy alacsonyak, hogy a legtöbb nő nem érzi őket.

A menstruáció során a méh fala erőteljesebben összehúzódik, így a méhnyálkahártya a menstruáció részeként kihull.

Melyek a menstruációs fájdalom fő okai?

Sokan azt gondolják, hogy mi a menstruációs görcsök vagy fájdalom fő oka. A menstruációs görcsöknél hasi görcsöket is érezhet, amelyek a menstruáció kezdetétől számított 24 órán belül kezdődnek, és néhány napig fennmaradnak.

Egy személy szédülést, fejfájást, laza bélt és émelygést tapasztalhat. A menstruáció alatt a méh összehúzódik, hogy kiürítse a bélését.

A menstruációs görcsök a következők okozhatják:

Endometriózis: Ez az a szövet, amely a méh vonalát beülteti a méhen kívülre, leggyakrabban a petevezetékekre, petefészkekre vagy a medence szövetének bélésére.

Rizikó faktorok

Vannak olyan kockázati tényezők is, amelyek hajlamosabbá tehetnek a menstruációra vagy a menstruációs fájdalomra. Ezek a következők lehetnek:

20 évesnél fiatalabb
Dohányzásra hajlamos
Fájdalmas időszak családtörténete
Erős véráramlás a periódusban
Szabálytalan időszakok
A serdülőkor elérése 11 éves kor előtt

Hogyan lehet elkerülni a menstruációs fájdalmat?
a menstruációs görcsök megállításának módjai

Most jön a fő téma, hogy hogyan tudjuk csökkenteni vagy leküzdeni a menstruációs fájdalmat akár otthonunkban is. Ha a fájdalmas időszakok havonta zavarják a napi rutinodat, akkor ezek az otthoni jogorvoslatok biztosan segíthetnek.

Sokan vannak, de néhányat meg fogok tárgyalni.

Bármilyen melegítés a hasra vagy a medencére

A menstruációs görcsöket leginkább az ureter izmainak okozzák. Fűtött tapasz alkalmazása a hasán segíthet a méh izmainak ellazításában.

A hő fokozhatja a keringést a hasban és a medencében, ami csökkentheti a fájdalmat. Látható, hogy a melegítőpárna vagy pakolás használata hatékonyabb, mint bármely vény nélkül kapható gyógyszer.

A kutatások során az is látható, hogy azok az emberek, akik havonta használnak melegítőpárnát, kevesebb hangulatingadozást, menstruációs fájdalmat és kevesebb fáradtságot tapasztalnak. Ezek sokkal olcsóbbak és nagyon hatékonyak is.

Végezzen alacsony intenzitású aerob gyakorlatokat

Egy friss tanulmány szerint az is látható, hogy az alacsony és közepes intenzitású aerob edzés is segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök okozta fájdalmat.

Egy tanulmányban azt figyelték meg, hogy azok a nők, akik heti 2–3 napon keresztül 8 percig 30 percig alacsony intenzitású aerob edzést végeznek, kevesebb fájdalmat tapasztalnak.

Ehhez módosíthatja a napi tevékenységeit, például kerékpárt használhat a munkájához, vagy hozzáadhat néhány lassú tánclépést a rutinjához. Ez valóban segíthet abban, hogy aktív maradjon, és kevesebb menstruációs fájdalmat tapasztaljon.

Egyes kiegészítők bevitele

Vannak olyan kiegészítők, amelyeket menstruációs fájdalomra és erős menstruációs vérzésre ajánlunk. Ezek a kiegészítők közé tartozhatnak az NSAID -ok, amelyek magukban foglalhatják a naproxent, ibuprofent stb.

Ezek a gyógyszerek akkor működnek a legjobban, ha a görcsök vagy a fájdalom első jeleire szedik őket. a vény nélkül kapható gyógyszerek szedése segíthet a szervezetnek a prosztaglandin-termelés lelassításában.

A gyógyszereket mindig az orvos tanácsára vegye be. Ha egyéb egészségügyi problémái vannak, például gyomor-, vese-, májfájdalom, akkor kerülje a gyógyszerek szedését, és először konzultáljon orvosával.

Masszázs illóolajjal

Egyes kutatók szerint vannak olyan illóolajok, amelyek enyhíthetik a menstruációs görcsöket, ha a hasra masszírozzák, különösen akkor, ha különböző olajokat kevernek össze.

Kerülje a különleges ételeket

Igen, rendben van mindenféle ételt enni a menstruáció során is, de van néhány étel, amit kerülni kell a menstruáció alatt. Ezek az élelmiszerek a következők lehetnek:

Sós ételek
Zsíros ételek
Alkoholok
vörös hús
Fűszeres
Cukor
Koffein

Ha elhagyja ezeket az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat vagy a görcsöket, vegyen be menta teát vagy idő vizet, ami jó és igazán hatékony lehet az Ön számára.

Csinálj jógát a fájdalom elkerülése érdekében
jóga a menstruációs fájdalom elkerülése érdekében

A jóga javíthatja a menstruációs görcsöket. A fájdalmas időszak egész nap kényelmetlenül érzi magát. A jóga segíthet megszabadulni a gyakori menstruációs panaszoktól, mint például a görcsök és a premenstruációs szindróma (PMS).

Sok kutató azt sugallja, hogy a testmozgás nagyon hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat, bizonyos mértékig megszüntetheti vagy csökkentheti a fájdalomcsillapító gyógyszerek szükségességét.

Az olyan mérsékelt tevékenység, mint a séta, szintén hasznos lehet a menstruáció során. A jóga gyengéd gyakorlat, amely elősegíti az endorfinok felszabadulását, és segít megelőzni vagy csökkenteni a menstruációs tüneteket. Ez a jóga a következőket tartalmazhatja:

Lélegzetvétel
Gyermek póz
Cobra póz
Íj póz
Hal póz

Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet fogyasszon

Egyes szakértők szerint egy nőnél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek hasi görcsök a menstruáció alatt, ha kiszáradt. Meg kell inni a megfelelő mennyiségű vizet egy nap alatt.

Több vízre lehet szüksége, ha forró az idő, valamilyen gyakorlatot végez vagy szomjas.

Igen, valóban furcsának tűnik, de a menstruáció alatti ivóvíz segíthet hidratálni a testét, és segít elkerülni a fájdalmas puffadást a görcsöknél, jobb, ha meleg vagy forró vizet fogyaszt, mivel a forró folyadékok fokozhatják a bőr véráramlását. segíthet a görcsös izmok ellazításában is.

Adjon hozzá bizonyos diétás ételeket

Természetesen a szervezet gyulladását csökkentő ételek fogyasztása szintén segít megszabadulni a menstruációs görcsöktől. Ezek az élelmiszerek gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magokat tartalmazhatnak.

A kutatások azt is kimutatták, hogy mind a vegetáriánus, mind a növényi eredetű ételek segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és a fájdalom megszűnését eredményezhetik. Ehhez a következő ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez:

Papaya (mivel vitaminokban gazdag)

Barna rizs (B-6-vitamint tartalmaz, amely csökkenti a puffadást)
Dió, mandula és tökmag (ezek mangánban gazdagok, ami szintén enyhítheti a görcsöket).
Olívaolaj és brokkoli (E -vitamint tartalmaz)
Csirke, hal és leveles zöldségfélék (ezek az ételek vasat tartalmaznak, ami a menstruáció során elveszik)

Leave a Comment